車移動中にできる筋トレ3選

   
 

皆さまは運動不足でお困りではありませんか?社会人はまとまった運動時間を確保するのが難しいもの。休日に運動をしようと思い立ってもモチベーションの維持が難しいですし、かといってジムを契約するのはお金が……

そんな方にオススメしたいのが、通勤時間でのちょっとしたトレーニングです。中でもこの記事では、ドライブ途中に出来るオススメのトレーニングをご紹介いたします。通勤に車を利用するという方はもちろん、車を使った営業職の方などにはうってつけ

ただもちろん気を付けて欲しいのが、安全への十分な配慮を行うこと。信号待ちの時間や駐車中など、しっかりと落ち着いた状態で行うことを心掛けてください。

ドローイング

ドローイングは腹筋を鍛えることが出来るトレーニングです。またインナーマッスルに特に効果が見込めるトレーニングのため、代謝を引き上げることで「痩せやすい身体づくり」が可能となります。方法は以下の通りです。

1・座った状態で呼吸を整え、リラックス状態を作ります。
2・息を大きく吸い、お腹に空気を送り込みます。
3・限界まで息を吸い込んだら、しばらくキープ
4・思い切り息を吐きながら、お腹を大きくへこませます。
5・息を吐き切り、お腹がへこんだ状態で30秒ほどキープ
6・2に戻ります。

以上の動作を5回で1セット、1日に5セットを目安に行いましょう。ポイントは背中を丸めないこと、呼吸の際に肩を上下させないことです。

手や足を使用しないため、運転中でも可能ではありますが……トレーニングに意識を向けるあまり、注意力散漫にならないように気をつけましょう。

ハンドル握り

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車のハンドルを使った前腕部のトレーニングです。握力の強さは寿命との相関関係があると言われていますので、こまめにチャレンジされると良いでしょう。やり方は以下の通りです。

1・可能な限り両手を伸ばします。
2・ハンドルを全力で握ります。
3・手を開きます。
4・2と3を繰り返します。

ハンドルを持ちながらグーパーを繰り返すイメージになります。運転中に行っても運転に支障をきたす可能性が少ないのがオススメのポイントです。運転中のトレーニング初心者の場合、まずはこのトレーニングを10回3セットを目標に行うと良いでしょう。

手のひら合わせ

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「手のひら合わせ」は座った状態で行う代表的なトレーニングの1つです。シンプルかつ短時間で行えるトレーニングではあるものの大胸筋に効果的で、女性の場合にはバストアップ効果も期待できます。やり方は以下の通りです。

1・背筋を伸ばし、両手を胸の高さで合わせ、肘を水平に伸ばします。
2・両手を互いに力いっぱい押し合い、その状態を10秒間キープします。

以上を10回3セットを目安に行います。当然ながらハンドルから手を離すことになりますので、必ず停車中に行いましょう。こうしたトレーニングは「アイソメトリック・トレーニング」と呼び、ブルース・リーも好んで行っていたと言われています。お手軽ながら侮れないトレーニングと言えるでしょう。

オススメのカー用品を紹介!

いかがでしたか?いずれも1セットあたりの所要時間はそれほど要しませんので、ドライブ途中のふとしたスキマ時間を有効活用することが可能です。

それでは最後に、愛車のツヤをお手軽に維持できるオススメのカー用品をご紹介いたします。

CarZoot『G’Polymer Neo』

今回オススメする商品はCarZoot社製の「G’Polymer Neo」。CarZootは本来、プロ仕様の本格的なガラスコーティング剤などが人気のカー用品ブランドですが、「G’Polymer Neo」は名前の通りポリマーコーティング剤となっています。

この商品は「本格的なガラスコーティングはセルフでは難しそう……」そんな方のために生まれた商品なのです。そのため使用方法は非常に簡単。洗車後に専用のタオルに「G’Polymer Neo」をしみこませ、ササっと拭き上げるだけ。1本あたり3年間の使用が可能で、その間美しいコーテイングが持続します。

一般的にガラスコーティングよりもクオリティが劣ると言われるポリマーコーティングですが、流石はCarZootクオリティ。モーターショーの展示品にも使用されるほどの美しいツヤ感が素晴らしい一品です。

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車でも筋トレができるよ!

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